1、更换绑定手机号
打开抖音APP：点击右下角的“我”，进入个人中心页面，然后点击右上角的三条杠菜单按钮。
进入设置：在弹出的页面中，往下拉到底部，找到并点击“设置”按钮。
选择账号与安全：在设置页面中，点击“账号与安全”选项。
点击手机绑定：此时可以看到“手机绑定”选项，点击它即可进行更换。
更换手机号：点击“更换”，输入新的手机号码，点击“获取短信验证码”按钮进行验证，把新手机号码收到的验证码输入到下方框中，点击“完成”按钮，这样之前绑定的手机号码就成功解绑了。
2、注销抖音账号
打开抖音APP：点击右下角的“我”，进入个人中心页面，然后点击右上角的三条杠菜单按钮。
进入设置：在弹出的页面中，往下拉到底部，找到并点击“设置”按钮。
账号与安全：在设置页面中，点击“账号与安全”选项。
注销账号：在“账号与安全”页面中，找到“账号注销”选项并点击，按照提示填写相关信息，确认注销，注销成功后，手机号会自动解绑，但账号及账号内的所有数据都将被永久删除。
解绑抖音手机号可以选择更换绑定手机号或注销抖音账号两种方式，更换绑定手机号需要先准备一个新的手机号码，并按照提示进行验证和绑定，而注销抖音账号则会永久删除账号及所有数据，同时解绑手机号，操作前请务必谨慎考虑。